וואָג לאָס

אויב איר זוכט צו פאַרלירן וואָג, איר זענט נישט אַליין. מיליאַנז פון מענטשן אַרום די וועלט זענען טריינג צו אָפּדאַך וידעפדיק פונט און באַקומען אין פאָרעם. די גוטע נייַעס איז אַז עס זענען פילע עפעקטיוו סטראַטעגיעס פֿאַר וואָג אָנווער וואָס קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז.

דער ערשטער שריט אין קיין געראָטן וואָג אָנווער פּראָגראַם איז צו שאַפֿן אַ פּלאַן. דאָס זאָל אַרייַננעמען באַשטעטיקן רעאַליסטיש גאָולז און טראַקינג דיין פּראָגרעס. איר זאָל אויך מאַכן זיכער צו אַרייַננעמען אַ געזונט דיעטע און רעגולער געניטונג אין דיין פּלאַן. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און הויך אין נוטריאַנץ איז יקערדיק פֿאַר וואָג אָנווער. עסן קלענערער פּאָרשאַנז און ויסמיידן פּראַסעסט פודז קענען אויך העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז.

אין אַדישאַן צו דיעטע און געניטונג, עס זענען אנדערע לייפסטייל ענדערונגען וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. גענוג שלאָפן איז וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער, ווייַל עס העלפּס צו רעגולירן כאָרמאָונז וואָס קאָנטראָלירן הונגער און מאַטאַבאַליזאַם. דרוק פאַרוואַלטונג איז אויך וויכטיק, ווייַל דרוק קענען פירן צו אָווועריטינג און וואָג געווינען.

צום סוף, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז וואָג אָנווער איז אַ נסיעה. עס נעמט צייט און דעדיקאַציע צו דערגרייכן דיין גאָולז, אַזוי טאָן ניט געבן אַרויף אויב איר טאָן ניט זען רעזולטאַטן גלייך. מיט די רעכט פּלאַן און דעדיקאַציע, איר קענען דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז און פירן אַ כעלטיער לייפסטייל.

וואָג אָנווער קענען זיין אַ גרויס נוץ פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט און געזונט. דאָס קען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג כראָניש חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק, מאַך, צוקערקרענק און זיכער טייפּס פון ראַק. עס קען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, ענערגיע לעוועלס און קוואַליטעט פון לעבן.

וואָג אָנווער קענען העלפֿן איר קוקן און פילן בעסער. עס קען העלפן איר פּאַסיק אין קליידער וואָס איר קען האָבן ניט געקענט צו טראָגן פריער. עס קען אויך העלפֿן איר פילן מער זיכער און אַטראַקטיוו.

וואָג אָנווער קענען העלפֿן איר רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג הויך בלוט דרוק, הויך קאַלעסטעראַל און אנדערע געזונט פּראָבלעמס. עס קען אויך העלפֿן איר רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אָסטיאַפּעראָוסיס, אַ צושטאַנד אין וואָס ביינער ווערן שוואַך און קרישלדיק.

וואָג אָנווער קענען העלפֿן איר רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק. עס קען אויך העלפן איר רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג גאַל שטיינער, אַ צושטאַנד אין וואָס שטיינער פאָרעם אין די גאַל פּענכער.

וואָג אָנווער קענען העלפֿן איר רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טייפּס פון ראַק, אַזאַ ווי ברוסט, צווייפּינטל און ענדאָומעטריאַל ראַק. עס קען אויך העלפֿן איר רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ניר שטיינער, אַ צושטאַנד אין וואָס שטיינער פאָרעם אין די קידניז. עס קען אויך העלפֿן איר רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעפּרעסיע, דייַגעס און אנדערע גייַסטיק געזונט ישוז.

וואָג אָנווער קענען העלפֿן איר רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַרטריט, אַ צושטאַנד אין וואָס דזשוינץ ווערן ינפליימד און ווייטיקדיק. עס קען אויך העלפֿן איר רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג גאַוט, אַ צושטאַנד אין וואָס יעריק זויער קריסטאַלז פאָרעם אין די דזשוינץ. דאָס קען אויך העלפֿן איר רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טייפּס פון הויט חולאתן, אַזאַ ווי פּסאָריאַסיס און עקזעמאַ.

1. אָנהייב דיין טאָג מיט אַ געזונט פרישטיק: עסן אַ געזונט פרישטיק איז איינער פון די מערסט וויכטיק סטעפּס צו נעמען ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג. עסן אַ באַלאַנסט פרישטיק וואָס כולל פּראָטעין, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און געזונט פאַץ וועט העלפן האַלטן איר פילן פול און ענערדזשייזד איבער דעם טאָג.

2. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער: סטייינג כיידרייטאַד איז יקערדיק פֿאַר וואָג אָנווער. געטרונקען שעפע פון ​​וואַסער איבער דעם טאָג קענען העלפן האַלטן איר פילן פול און פאַרמייַדן איר פון אָווועריטינג.

3. עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז: פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען פּאַקט מיט יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע. עסן מער פון זיי קענען העלפן איר פילן פולער פֿאַר מער און רעדוצירן דיין קוילעלדיק קאַלאָריע ינטייק.

4. שנייַדן צוריק אויף פּראַסעסט פודז: פּראַסעסט פודז זענען אָפט הויך אין קאַלאָריעס, צוקער און אַנכעלטי פאַץ. לימיטינג דיין ינטייק פון פּראַסעסט פודז קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.

5. באַקומען אַקטיוו: געניטונג איז אַ וויכטיק טייל פון קיין וואָג אָנווער פּלאַן. ציל צו באַקומען בייַ מינדסטער 30 מינוט פון פיזיש טעטיקייט יעדער טאָג. דאָס קען אַרייַננעמען גיין, פליסנדיק, בייקינג, שווימערייַ אָדער קיין אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס פאַרגרעסערן דיין האַרץ קורס.

6. באַקומען גענוג שלאָפן: גענוג שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר וואָג אָנווער. ציל פֿאַר 7-9 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט צו העלפן דיין גוף צוריקקריגן און בלייבן ענערדזשייזד.

7. שפּור דיין פּראָגרעס: בעכעסקעם דיין פּראָגרעס קענען העלפֿן איר בלייבן מאָוטאַווייטאַד און אויף שפּור מיט דיין גאָולז פֿאַר וואָג אָנווער. ניצן אַ עסנוואַרג זשורנאַל, טויגיקייט טראַקער אָדער אנדערע טראַקינג געצייַג צו מאָניטאָר דיין פּראָגרעס.

8. געפֿינען שטיצן: אַ שטיצן סיסטעם קענען מאַכן אַ גרויס חילוק ווען עס קומט צו וואָג אָנווער. געפֿינען אַ פרייַנד, משפּחה מיטגליד אָדער אָנליין שטיצן גרופּע צו האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד און פאַראַנטוואָרטלעך.

9. דו זאלסט נישט געבן אַרויף: פאַרלירן וואָג קענען זיין אַ לאַנג און שווער פּראָצעס. דו זאלסט נישט געבן אַרויף אויב איר טאָן ניט זען רעזולטאַטן גלייך. בלייבן פאָוקיסט אויף דיין גאָולז און האַלטן קליין ענדערונגען אין דיין לייפסטייל.