פירות און וועדזשטאַבאַלז

עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז איז יקערדיק פֿאַר אַ געזונט לייפסטייל. פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען פּאַקט מיט יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע וואָס קענען העלפן האַלטן דיין גוף פאַנגקשאַנינג רעכט. זיי זענען אויך נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט, מאכן זיי אַ גרויס ברירה פֿאַר וואָג פאַרוואַלטונג. עסן פאַרשידן פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען אויך העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פון כראָניש חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק, מאַך און עטלעכע טייפּס פון ראַק.

פרוכט און וועדזשטאַבאַלז קומען אין אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פארבן, שאַפּעס און סיזעס. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען העלפֿן צו ענשור אַז איר באַקומען אַלע די יקערדיק נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן בייַ מינדסטער פינף סערווינגז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג. א סערווינג גרייס איז וועגן איין גלעזל פון רוי אָדער האַלב וועדזשטאַבאַלז אָדער איין שטיק פון פרוכט.

ווען שאַפּינג פֿאַר פירות און וועדזשטאַבאַלז, קוק פֿאַר די וואָס זענען פריש, צייַטיק און אין צייַט. קלייַבן פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען פריי פון ברוזאַז און באַמליינז. ווען מעגלעך, קויפן אָרגאַניק פירות און וועדזשטאַבאַלז צו ויסמיידן ויסשטעלן צו פּעסטאַסיידז.

ווען איר צוגרייטן פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, עס איז וויכטיק צו וואַשן זיי ונ דורך צו באַזייַטיקן קיין שמוץ אָדער באַקטיריאַ. עס איז אויך וויכטיק צו קראָם זיי רעכט צו האַלטן זייער פרעשנאַס. פירות און וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין סטאָרד אין די פרידזשידער אָדער אין אַ קיל, טרוקן אָרט.

עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז איז אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט דיעטע. זיי זענען פּאַקט מיט יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע וואָס קענען העלפן האַלטן דיין גוף פאַנגקשאַנינג רעכט. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען אויך העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פון כראָניש חולאתן. אַזוי מאַכן זיכער צו אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע פֿאַר אָפּטימאַל געזונט.

פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען יקערדיק קאַמפּאָונאַנץ פון אַ געזונט דיעטע. זיי צושטעלן יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע וואָס זענען נייטיק פֿאַר גוט געזונט. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון פילע כראָניש חולאתן, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, מאַך, טיפּ 2 צוקערקרענק און עטלעכע טייפּס פון ראַק. פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען אויך נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט, מאכן זיי אַ גרויס ברירה פֿאַר וואָג פאַרוואַלטונג. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק ענערגיע לעוועלס און גייַסטיק קלעריטי. אין דערצו, פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען אַ גרויס מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קענען העלפֿן צו באַשיצן דעם גוף פון שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע געזונט, ווייַל זיי זענען הויך אין פיברע און וואַסער, וואָס קענען העלפֿן צו האַלטן די דיגעסטיווע סיסטעם פליסנדיק סמודלי. צום סוף, פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען אַ גרויס וועג צו לייגן טאַם און פאַרשיידנקייַט צו מילז, מאכן זיי מער ענדזשויאַבאַל און סאַטיספייינג. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען העלפֿן צו ענשור אַז איר באַקומען אַלע די יקערדיק נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף צו בלייבן געזונט און שטאַרק.

1. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג. קלייַבן פון אַלע פינף גרינס סאַבגרופּס (פינצטער גרין, רויט און מאַראַנץ, לעגיומז, סטאַרטשי און אנדערע וועדזשטאַבאַלז) און אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות.

2. קויפן פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז אין צייַט ווען מעגלעך. זיי זענען יוזשאַוואַלי ווייניקער טייַער און האָבן מער טאַם.

3. קויפן פאַרפרוירן פירות און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר קאַנוויניאַנס. זיי זענען פּיקט אין שפּיץ ריפּענאַס און פאַרפרוירן געשווינד צו שלאָס אין נוטריאַנץ.

4. קויפן קאַנד פירות און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר קאַנוויניאַנס. קלייַבן די מיט קיין צוגעלייגט צוקער אָדער זאַלץ.

5. קויפן דאַר פירות און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר קאַנוויניאַנס. זיי זענען אַ גרויס וועג צו לייגן טאַם און געוועב צו מילז.

6. סטאָר פירות און וועדזשטאַבאַלז רעכט צו העלפן זיי בלייַבן פריש מער. האַלטן זיי אין די פרידזשידער פֿאַר רובֿ פירות און וועדזשטאַבאַלז.

7. וואַשן פירות און וועדזשטאַבאַלז איידער עסן אָדער קוקינג. ניצן קאַלט וואַסער און אַ פּראָדוקט באַרשט צו באַזייַטיקן שמוץ און באַקטיריאַ.

8. קאָכן פירות און וועדזשטאַבאַלז צו באַפרייַען זייער נאַטירלעך פלייווערז. ניצן אַ פאַרשיידנקייַט פון קוקינג מעטהאָדס אַזאַ ווי סטימינג, באַקינג, גרילינג און קאָך-פריינג.

9. לייג טאַם צו פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט הערבס און בשמים. פּרוּווט צו לייגן קנאָבל, ינגבער, באַסיל, אָרעגאַנאָ און אנדערע הערבס און בשמים צו דיין קיילים.

10. עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז רוי ווען מעגלעך. דאָס העלפּס צו ופהיטן זייער נוטריאַנץ און פיברע.

11. מאַכן פירות און וועדזשטאַבאַלז די הויפּט טייל פון דיין מילז. פּלאָמבירן האַלב דיין טעלער מיט פירות און וועדזשטאַבאַלז בייַ לאָנטש און מיטאָג.

12. פּרובירן נייַ פירות און וועדזשטאַבאַלז. יקספּאַנד דיין גומען דורך טריינג נייַ פירות און וועדזשטאַבאַלז.

13. מאַכן פירות און וועדזשטאַבאַלז שפּאַס. באַקומען שעפעריש מיט דיין רעסאַפּיז און פּרעזענטירונג.

14. באַקומען דיין משפּחה ינוואַלווד. האָבן דיין משפּחה העלפן איר קויפן און צוגרייטן פירות און וועדזשטאַבאַלז.

15. מאַכן עס אַ מידע. ינקאָרפּערייט פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיין מילז און סנאַקס יעדער טאָג.

Q1: וואָס זענען די געזונט בענעפיץ פון עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז?
A1: עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז גיט פילע געזונט בענעפיץ. פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען פּאַקט מיט יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, מאַך און ראַק. זיי זענען אויך אַ גרויס מקור פון דייאַטערי פיברע, וואָס קענען העלפן העכערן געזונט דיידזשעסטשאַן און רעגיאַלעראַטי. אין דערצו, פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט, וואָס מאכט זיי אַ גרויס ברירה פֿאַר יענע וואָס ווילן צו האַלטן אַ געזונט וואָג.

Q2: ווי פילע סערווינגז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז זאָל איך עסן יעדער טאָג?
A2: די USDA רעקאַמענדז אַז אַדאַלץ קאַנסומד בייַ מינדסטער 2 טעפּלעך פרוכט און 2.5 טעפּלעך פון וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג. אָבער, די פּינטלעך סומע פון ​​סערווינגז איר זאָל עסן וועט אָפענגען אויף דיין עלטער, דזשענדער און טעטיקייט מדרגה.

Q3: וואָס זענען עטלעכע גרינג וועגן צו לייגן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז צו מיין דיעטע?
A3: עס זענען פילע גרינג וועגן צו לייגן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז צו דיין דיעטע. אָנהייבן מיט אַדינג אַ שטיק פון פרוכט צו דיין פרישטיק, אַזאַ ווי אַ באַנאַנע אָדער אַן עפּל. איר קענען אויך לייגן וועדזשטאַבאַלז צו דיין לאָנטש און מיטאָג, אַזאַ ווי אַ זייַט סאַלאַט אָדער ראָוסטיד וועדזשטאַבאַלז. דערצו, איר קענען פּרובירן צו לייגן וועדזשטאַבאַלז צו דיין באַליבסטע רעסאַפּיז, אַזאַ ווי אַדינג שפּינאַט צו דיין מאַקאַראָנען סאָוס אָדער מאַשרומז צו דיין פּיצאַ.

Q4: זענען פאַרפרוירן פירות און וועדזשטאַבאַלז פּונקט ווי נערעוודיק ווי פריש?
A4: יאָ, פאַרפרוירן פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען זיין פּונקט ווי נערעוודיק ווי פריש. אין פאַקט, עטלעכע פאַרפרוירן פירות און וועדזשטאַבאַלז קען אפילו זיין מער נערעוודיק ווי פריש, ווייַל זיי זענען אָפט פאַרפרוירן אין די שפּיץ פון רייפּנאַס. אָבער, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די פירמע צו מאַכן זיכער אַז עס זענען קיין צוגעלייגט שוגערז אָדער פּראַזערוואַטיווז.

פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען יקערדיק פֿאַר אַ געזונט דיעטע און לייפסטייל. זיי צושטעלן יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע וואָס זענען יקערדיק פֿאַר גוט געזונט. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון פילע כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, מאַך און עטלעכע טייפּס פון ראַק. פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען אויך אַ גרויס מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קענען העלפֿן באַשיצן דיין סעלז פון שעדיקן. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען אויך העלפן איר האַלטן אַ געזונט וואָג.

ווען איר קויפן פירות און וועדזשטאַבאַלז, עס איז וויכטיק צו קוקן פֿאַר פריש, צייַטיק און אין-צייַט פּראָדוקטן. עס איז אויך וויכטיק צו קויפן אָרגאַניק ווען מעגלעך, ווייַל אָרגאַניק פּראָדוקטן זענען דערוואַקסן אָן די נוצן פון סינטעטיש פּעסטאַסיידז און פערטאַלייזערז. ווען איר קויפן פירות און וועדזשטאַבאַלז, עס איז וויכטיק צו קוקן פֿאַר פּראָדוקטן וואָס זענען פריי פון ברוזאַז, בלעמישיז און אנדערע וואונדער פון שעדיקן.

פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען אַ גרויס וועג צו לייגן טאַם, געוועב און דערנערונג צו דיין מילז. זיי קענען זיין געגעסן רוי, האַלב אָדער דזשוסעד. פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען אויך זיין פאַרפרוירן אָדער קאַנד פֿאַר שפּעטער נוצן. ווען איר קויפן קאַנז פירות און וועדזשטאַבאַלז, עס איז וויכטיק צו קוקן פֿאַר פּראָדוקטן וואָס זענען נידעריק אין סאָדיום און צוקער.

פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט דיעטע און לייפסטייל. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען העלפן איר באַקומען די וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע איר דאַרפֿן פֿאַר גוט געזונט. ווען שאַפּינג פֿאַר פירות און וועדזשטאַבאַלז, עס איז וויכטיק צו קוקן פֿאַר פריש, צייַטיק און אין-צייַט פּראָדוקטן. עס איז אויך וויכטיק צו קויפן אָרגאַניק ווען מעגלעך. פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען זיין געגעסן רוי, האַלב אָדער דזשוסעד, און קענען אויך זיין פאַרפרוירן אָדער קאַנד פֿאַר שפּעטער נוצן. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען העלפן איר האַלטן אַ געזונט וואָג און רעדוצירן די ריזיקירן פון פילע כראָניש חולאתן.