פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען יקערדיק קאַמפּאָונאַנץ פון אַ געזונט דיעטע. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען צושטעלן דיין גוף מיט יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע. פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען אויך נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט, מאכן זיי אַ גרויס ברירה פֿאַר וואָג אָנווער און וישאַלט. אין דערצו, זיי זענען פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קענען העלפן באַשיצן אייער גוף פון קרענק און יידזשינג.
פרוכט זענען אַ גרויס מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין C, פּאַטאַסיאַם און פאָלאַטע. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות קענען העלפֿן איר באַקומען די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן פֿאַר אָפּטימאַל געזונט. פרוץ זענען אויך אַ גרויס מקור פון פיברע, וואָס קענען העלפן האַלטן דיין דיגעסטיווע סיסטעם געזונט. עטלעכע פון די בעסטער פירות צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע זענען apples, אָראַנדזשאַז, bananas, סטראָבעריז און בלובעריז.
גרינס זענען אויך אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט דיעטע. זיי זענען פּאַקט מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע, און זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז קענען העלפן איר באַקומען די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן פֿאַר אָפּטימאַל געזונט. עטלעכע פון די בעסטער וועדזשטאַבאַלז צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע זענען בראַקאַלי, שפּינאַט, קאַלע, קעראַץ און זיס פּאַטייטאָוז.
עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען העלפֿן איר באַקומען די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן פֿאַר אָפּטימאַל געזונט. פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען אויך נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט, מאכן זיי אַ גרויס ברירה פֿאַר וואָג אָנווער און וישאַלט. אין דערצו, זיי זענען פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קענען העלפן באַשיצן דיין גוף פון קרענק און יידזשינג. אַזוי, מאַכן זיכער צו אַרייַננעמען אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיין דיעטע פֿאַר אָפּטימאַל געזונט און וועלנאַס.
Benefits
פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען יקערדיק קאַמפּאָונאַנץ פון אַ געזונט דיעטע. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען העלפֿן איר באַקומען די וויטאַמינס, מינעראַלס, דייאַטערי פיברע און אנדערע נוטריאַנץ איר דאַרפֿן צו האַלטן געזונט. פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט, און זיי זענען אַ גוט מקור פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען העלפֿן איר טרעפן דיין טעגלעך נוטריאַנט באדערפענישן.
פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען פּאַקט מיט וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען יקערדיק פֿאַר גוט געזונט. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען העלפֿן איר באַקומען די וויטאַמינס און מינעראַלס איר דאַרפֿן צו האַלטן געזונט. פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען אויך אַ גוט מקור פון דייאַטערי פיברע, וואָס קענען העלפֿן איר פילן פול און צופֿרידן נאָך עסן. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען העלפֿן איר טרעפן דיין טעגלעך פיברע באדערפענישן.
פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען אויך אַ גוט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קענען העלפן באַשיצן אייער סעלז פון שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז. עסן פאַרשידן פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען העלפן איר באַקומען די אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ גוט געזונט.
פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען אויך אַ גוט מקור פון פיטאָטשעמיקאַלז, וואָס קענען העלפן באַשיצן אייער סעלז פון שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז. עסן פאַרשידן פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען העלפן איר באַקומען די פיטאָטשעמיקאַלז איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ גוט געזונט.
פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען אויך אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם, וואָס קענען העלפן נידעריקער דיין בלוט דרוק. עסן פאַרשידן פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען העלפן איר באַקומען די פּאַטאַסיאַם איר דאַרפֿן צו האַלטן אַ געזונט געזונט.
עסן פאַרשידן פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען אויך העלפן איר האַלטן אַ געזונט וואָג. פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און פעט, און זיי זענען אַ גוט מקור פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען העלפֿן איר טרעפן דיין טעגלעך קאַלאָריע דאַרף אָן קאַנסומינג צו פילע קאַלאָריעס.
אין מסקנא, עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען העלפֿן איר באַקומען די וויטאַמינס, מינעראַלס, דייאַטערי פיברע און אנדערע נוטריאַנץ איר ניין
עצות פרוכט וועדזשטאַבאַלז
1. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג. פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען פּאַקט מיט יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע וואָס קענען העלפן האַלטן איר געזונט.
2. קלייַבן אַ פאַרשיידנקייַט פון פארבן ווען סאַלעקטינג פירות און וועדזשטאַבאַלז. פאַרשידענע פארבן צושטעלן פאַרשידענע וויטאַמינס און מינעראַלס.
3. קויפן פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז ווען מעגלעך. פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען מער נערעוודיק ווי קאַנד אָדער פאַרפרוירן ווערייאַטיז.
4. פּרוּווט צו קויפן אָרגאַניק פירות און וועדזשטאַבאַלז ווען מעגלעך. אָרגאַניק פּראָדוקטן זענען דערוואַקסן אָן די נוצן פון סינטעטיש פּעסטאַסיידז און פערטאַלייזערז.
5. וואַשן פירות און וועדזשטאַבאַלז איידער עסן זיי. דאָס וועט העלפֿן צו באַזייַטיקן שמוץ אָדער באַקטיריאַ וואָס קען זיין פאָרשטעלן.
6. עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז רוי אָדער לייטלי האַלב. דאָס וועט העלפֿן ופהיטן די נוטריאַנץ וואָס זענען פאַרפאַלן בעשאַס קוקינג.
7. קראָם פירות און וועדזשטאַבאַלז רעכט. סטאָר זיי אין די פרידזשידער אָדער אין אַ קיל, טרוקן אָרט.
8. ניצן פירות און וועדזשטאַבאַלז אין אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים. פּרוּווט צו לייגן זיי צו סאַלאַדס, סופּס, סטעווס, קאַססעראָלעס און גערודער-פרייז.
9. פּרובירן נייַ פירות און וועדזשטאַבאַלז. יקספּאַנד דיין גומען דורך טריינג נייַע ווערייאַטיז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז.
10. פרירן עקסטרע פירות און וועדזשטאַבאַלז. דאָס איז אַ גרויס וועג צו ופהיטן די נוטריאַנץ און געניסן זיי שפּעטער.
11. ניצן פירות און וועדזשטאַבאַלז ווי סנאַקס. פירות און וועדזשטאַבאַלז מאַכן גרויס סנאַקס וואָס זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און הויך אין נוטריאַנץ.
12. קויפן לאָוקאַלי דערוואַקסן פירות און וועדזשטאַבאַלז. בייינג לאָוקאַלי דערוואַקסן פּראָדוקטן שטיצט היגע פאַרמערס און העלפט רעדוצירן די ינווייראַנמענאַל פּראַל פון טראַנספּערטיישאַן.
13. פּלאַנט אַ גאָרטן. גראָוינג דיין אייגענע פירות און וועדזשטאַבאַלז איז אַ גרויס וועג צו באַקומען פריש פּראָדוקטן און שפּאָרן געלט.
14. ופהיטן פירות און וועדזשטאַבאַלז. קאַנינג, ייַז קאַלט און דרייינג זענען גרויס וועגן צו ופהיטן פירות און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר שפּעטער נוצן.
15. ניצן פירות און וועדזשטאַבאַלז אין סמאָאָטהיעס. סמאָאָטהיעס זענען אַ גרויס וועג צו באַקומען דיין טעגלעך דאָזע פון פירות און וועדזשטאַבאַלז.
16. פּרוּווט פאַרשידענע רעסאַפּיז. עקספּערימענט מיט פאַרשידענע רעסאַפּיז צו
אָפט געשטעלטע פֿראגן
Q: וואָס זענען די בענעפיץ פון עסן פרוכט און וועדזשטאַבאַלז?
A: עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען צושטעלן יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס, פיברע און אנדערע סאַבסטאַנסיז וואָס זענען וויכטיק פֿאַר גוט געזונט. עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז קען העלפן באַשיצן קעגן זיכער טייפּס פון ראַק און אנדערע כראָניש חולאתן. זיי קען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון אַביסאַטי און צושטעלן יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס דארף פֿאַר אַ געזונט דיעטע.
Q: ווי פיל פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זאָל איך עסן יעדער טאָג?
א: די דייאַטערי גיידליינז פֿאַר אמעריקאנער רעקאָמענדירן אַז אַדאַלץ עסן אין מינדסטער 1.5-2 טעפּלעך פון פרוכט און 2-3 טעפּלעך פון וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג. עס איז וויכטיק צו עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז צו באַקומען די מערסט געזונט בענעפיץ.
Q: וואָס זענען עטלעכע גרינג וועגן צו לייגן מער פרוכט און וועדזשטאַבאַלז צו מיין דיעטע?
א: עס זענען פילע גרינג וועגן צו לייגן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז צו דיין דיעטע. פּרוּווט צו לייגן אַ שטיק פון פרוכט צו דיין פרישטיק, אַדינג וועדזשטאַבאַלז צו דיין לאָנטש און מיטאָג, אָדער סנאַקינג אויף רוי וועדזשטאַבאַלז אָדער פרוכט. איר קענט אויך פּרובירן צו לייגן וועדזשטאַבאַלז צו דיין באַליבסטע רעסאַפּיז אָדער מאַכן סמאָאָטהיעס מיט פירות און וועדזשטאַבאַלז.
Q: זענען פאַרפרוירן אָדער קאַנד פירות און וועדזשטאַבאַלז פּונקט ווי געזונט ווי פריש?
A: פאַרפרוירן און קאַנד פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען זיין פּונקט ווי געזונט ווי פריש. אָבער, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די לאַבעלס צו מאַכן זיכער אַז עס זענען קיין צוגעלייגט שוגערז אָדער סאָדיום. עס איז אויך וויכטיק צו שווענקען קאַנד פירות און וועדזשטאַבאַלז צו רעדוצירן די סומע פון סאָדיום.
מסקנא
פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען יקערדיק קאַמפּאָונאַנץ פון אַ געזונט דיעטע. זיי צושטעלן יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע וואָס זענען נייטיק פֿאַר גוט געזונט. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון פילע כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, מאַך און עטלעכע טייפּס פון ראַק. פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען אויך אַ גרויס מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קענען העלפן באַשיצן אייער סעלז פון שעדיקן.
ווען איר קויפן פירות און וועדזשטאַבאַלז, קוק פֿאַר די וואָס זענען פריש, צייַטיק און אין צייַט. קלייַבן אַ פאַרשיידנקייַט פון פארבן און טייפּס צו באַקומען די מערסט נוטרישאַנאַל נוץ. ויסמיידן קאַנז אָדער פאַרפרוירן פירות און וועדזשטאַבאַלז, ווייַל זיי אָפט אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער, זאַלץ און פּראַזערוואַטיווז.
פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען אַ גרויס וועג צו לייגן טאַם און דערנערונג צו דיין מילז. פּרוּווט צו לייגן זיי צו סאַלאַדס, סופּס, סטעווס און גערודער-פרייז. איר קענט אויך נוצן זיי צו מאַכן סמאָאָטהיעס, דזשוסאַז און סנאַקס.
פרוכט און וועדזשטאַבאַלז זענען אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט לייפסטייל. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון זיי קענען העלפֿן איר באַקומען די וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע איר דאַרפֿן צו בלייַבן געזונט. אַזוי, מאַכן זיכער צו אַרייַננעמען זיי אין דיין דיעטע און הנאה די געשמאַק פלייווערז און געזונט בענעפיץ זיי צושטעלן.
