אַקסל

די אַקסל איז אַ קאָמפּלעקס שלאָס וואָס איז געמאכט פון דריי ביינער: די הומערוס, די סקאַפּולאַ און די קלאַוויקלע. עס איז די מערסט רירעוודיק שלאָס אין דעם גוף, אַלאַוינג אַ ברייט קייט פון באַוועגונג. דאָס מאכט עס אַ וויכטיק שלאָס פֿאַר אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי פארווארפן, ליפטינג און ריטשינג. עס איז אויך די מערסט קאַמאַנלי ינדזשערד שלאָס, רעכט צו זייַן קייט פון באַוועגונג און די סומע פון ​​דרוק עס איז שטעלן אונטער.

אַקסל ינדזשעריז קענען קייט פון מינערווערטיק סטריינז און ספּריינז צו מער ערנסט טנאָים אַזאַ ווי ראָטאַטאָר מאַנזשעט טרערן און אַקסל דיסלאָוקיישאַנז. באַהאַנדלונג פֿאַר אַקסל ינדזשעריז קענען אַרייַננעמען מנוחה, אייז, פיזיש טעראַפּיע, און אין עטלעכע קאַסעס, כירורגיע. עס איז וויכטיק צו זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט אויב איר דערפאַרונג קיין ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט אין דיין אַקסל.

פארשטארקן די מאַסאַלז אַרום די אַקסל קענען העלפן צו פאַרמייַדן ינדזשעריז. עקסערסיסעס אַזאַ ווי אַקסל פּרעסעס, לאַטעראַל רייזאַז, און פּול-אַפּס קענען העלפן צו פארשטארקן די מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן פעסטקייַט. סטרעטשינג איז אויך וויכטיק צו האַלטן די אַקסל פלעקסאַבאַל און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.

די אַקסל איז אַ וויכטיק שלאָס וואָס איז געניצט אין פילע וואָכעדיק אַקטיוויטעטן. נעמען קעיר פון דיין אַקסל דורך פֿאַרשטאַרקונג און סטרעטשינג קענען העלפן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן און האַלטן איר אַקטיוו.

אַקסל עקסערסייזיז קענען צושטעלן אַ קייט פון בענעפיץ פֿאַר מענטשן פון אַלע אַגעס און טויגיקייט לעוועלס. רעגולער אַקסל עקסערסייזיז קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן, און פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און בייגיקייט.

פֿאַר יענע וואָס זוכן צו פֿאַרבעסערן זייער האַלטנ זיך, אַקסל עקסערסייזיז קענען העלפֿן צו פארשטארקן די מאַסאַלז וואָס שטיצן די אַקסל און האַלדז, העלפּינג צו האַלטן די רוקנביין אין געהעריק אַליינמאַנט. דאָס קען העלפֿן צו רעדוצירן צוריק ווייטיק און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק האַלטנ זיך.

פֿאַר יענע וואָס זוכן צו רעדוצירן זייער ריזיקירן פון שאָדן, אַקסל עקסערסייזיז קענען העלפֿן צו פארשטארקן די מאַסאַלז און טענדאַנז וואָס שטיצן די אַקסל שלאָס. דאָס קען העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון אַקסל ינדזשעריז, אַזאַ ווי ראָטאַטאָר מאַנזשעט טרערן, אַקסל ימפּינגמאַנט און אַקסל דיסלאָוקיישאַן.

פֿאַר יענע וואָס זוכן צו פאַרגרעסערן זייער שטאַרקייט און בייגיקייט, אַקסל עקסערסייזיז קענען העלפֿן צו בויען מוסקל און פֿאַרבעסערן די קייט פון באַוועגונג. דאָס קען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק שטאַרקייט און פאָרשטעלונג, ווי געזונט ווי צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.

צום סוף, אַקסל עקסערסייזיז קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק וואָג און קאָואָרדאַניישאַן. דאָס קען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג און רעדוצירן די ריזיקירן פון פאלן און אנדערע ינדזשעריז.

קוילעלדיק, אַקסל עקסערסייזיז קענען צושטעלן אַ קייט פון בענעפיץ פֿאַר מענטשן פון אַלע אַגעס און טויגיקייט לעוועלס. רעגולער אַקסל עקסערסייזיז קענען העלפן צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן און פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און בייגיקייַט.

1. מאַכן זיכער צו וואַרעם אַרויף דיין אַקסל מאַסאַלז איידער קיין פיזיש טעטיקייט. דאָס קען זיין געטאן דורך טאן עטלעכע ליכט סטרעטשינג אָדער אָרעם קרייזן.

2. ווען ליפטינג ווייץ, נוצן געהעריק פאָרעם און טעכניק. האַלטן דיין צוריק גלייַך און דיין האַרץ פאַרקנאַסט. הייבן נישט צו שווער אָדער צו ליכט.

3. נעמען ברייקס צווישן שטעלט און עקסערסייזיז. דאָס וועט העלפֿן פאַרמייַדן אָווועריוז ינדזשעריז און לאָזן דיין מאַסאַלז צו צוריקקריגן.

4. ינקאָרפּערייט אַקסל עקסערסייזיז אין דיין רוטין. דאָס קען אַרייַננעמען אַקסל פּרעסעס, לאַטעראַל רייזאַז און בענט-איבער ראָוז.

5. פארשטארקן דיין ראָטאַטאָר מאַנזשעט מאַסאַלז. דאָס קען זיין געטאן מיט עקסערסייזיז אַזאַ ווי ינערלעך און פונדרויסנדיק ראָוטיישאַנז.

6. פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך. נעבעך האַלטנ זיך קענען פירן צו אַקסל ווייטיק און שאָדן.

7. ויסמיידן אַקטיוויטעטן וואָס דאַרפן ריפּעטיטיוו מאָושאַנז. דאָס קען אַרייַננעמען אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי טייפּינג אָדער פּלייינג אַ מוזיקאַליש ינסטרומענט.

8. מאַכן זיכער צו באַקומען גענוג מנוחה. דאָס וועט העלפֿן דיין גוף צוריקקריגן און פאַרמייַדן שאָדן.

9. ניצן אייז אָדער היץ צו רעדוצירן אָנצינדונג און ווייטיק.

10. אויב איר דערפאַרונג אַקסל ווייטיק, זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט. א דאָקטער קענען דיאַגנאָזירן די גרונט פון דיין ווייטיק און צושטעלן באַהאַנדלונג.