פּראָטעינס

פּראָטעינס זענען יקערדיק מאַקראָנוטריענץ וואָס שפּילן אַ וויטאַל ראָלע אין דעם מענטש גוף. זיי זענען געמאכט פון אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען די בנין בלאַקס פון לעבן. פּראָטעינס זענען געפֿונען אין יעדער צעל פון דעם גוף און זענען ינוואַלווד אין פילע פּראַסעסאַז, אַרייַנגערעכנט וווּקס און פאַרריכטן, ענערגיע פּראָדוקציע און די רעגולירן פון כאָרמאָונז און ענזימעס. זיי זענען אויך וויכטיק פֿאַר די ימיון סיסטעם, ווייַל זיי העלפֿן צו קעמפן קעגן ינפעקשאַנז און חולאתן. פּראָטעינס קענען זיין געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, אַרייַנגערעכנט פלייש, פיש, עגגס, מילכיק פּראָדוקטן, לעגיומז, ניסלעך און זאמען. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעינס קענען העלפן צו ענשור אַז דער גוף געץ אַלע די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז עס דאַרף. אין דערצו, פּראָטעין ביילאגעס קענען זיין גענומען צו פאַרגרעסערן פּראָטעין ינטייק. פּראָטעין איז וויכטיק פֿאַר מוסקל גראָוט און פאַרריכטן, און עס קען אויך העלפֿן צו רעדוצירן הונגער און קרייווינגז. עסן גענוג פּראָטעין קענען אויך העלפֿן צו האַלטן אַ געזונט וואָג און רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער חולאתן.

פּראָטעינס זענען יקערדיק פֿאַר די וווּקס, וישאַלט און פאַרריכטן פון די גוף געוועבן. זיי זענען אויך וויכטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז, ענזימעס און אנדערע קעמיקאַלז. פּראָטעינס זענען געמאכט פון אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען די בנין בלאַקס פון דעם גוף.

פּראָטעינס זענען וויכטיק פֿאַר דעם גוף ס ימיון סיסטעם, ווייַל זיי העלפֿן צו קעמפן קעגן ינפעקשאַנז און חולאתן. זיי אויך העלפֿן צו רעגולירן די גוף ס מאַטאַבאַליזאַם און צושטעלן ענערגיע. פּראָטעינס זענען אויך וויכטיק פֿאַר מוסקל גראָוט און פאַרריכטן, ווי געזונט ווי פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז און ענזימעס.

פּראָטעינס זענען יקערדיק פֿאַר געזונט הויט, האָר און ניילז. זיי העלפֿן צו האַלטן די הויט כיידרייטאַד און גומע, און זיי העלפֿן צו האַלטן די האָר און ניילז שטאַרק און געזונט. פּראָטעינס זענען אויך וויכטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​קאַלאַגאַן, וואָס העלפּס צו האַלטן די הויט קוקן יוגנטלעך.

פּראָטעינס זענען וויכטיק פֿאַר די וווּקס און אַנטוויקלונג פון ביינער און ציין. זיי העלפן צו האַלטן ביינער שטאַרק און געזונט, און זיי העלפן צו האַלטן ציין שטאַרק און געזונט. פּראָטעינס זענען אויך וויכטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז און ענזימעס, וואָס העלפֿן צו רעגולירן די גוף ס מאַטאַבאַליזאַם.

פּראָטעינס זענען וויכטיק פֿאַר דער פּראָדוקציע פון ​​רויט בלוט סעלז, וואָס העלפֿן צו אַריבערפירן זויערשטאָף איבער דעם גוף. זיי זענען אויך וויכטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​אַנטיבאָדיעס, וואָס העלפֿן צו קעמפן קעגן ינפעקשאַנז און חולאתן.

פּראָטעינס זענען וויכטיק פֿאַר דער פּראָדוקציע פון ​​נעוראָטראַנסמיטטערס, וואָס העלפֿן צו רעגולירן שטימונג און נאַטור. זיי זענען אויך וויכטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז, וואָס העלפֿן צו רעגולירן די גוף ס מאַטאַבאַליזאַם און צושטעלן ענערגיע.

פּראָטעינס זענען וויכטיק פֿאַר דער פּראָדוקציע פון ​​ענזימעס, וואָס העלפֿן צו ברעכן אַראָפּ עסנוואַרג און אַרייַנציען נוטריאַנץ. זיי זענען אויך וויכטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז, וואָס העלפֿן צו רעגולירן די גוף ס מאַטאַבאַליזאַם און צושטעלן ענערגיע.

אין מסקנא, פּראָטעינס זענען יקערדיק פֿאַר די וווּקס, וישאַלט און פאַרריכטן פון די גוף געוועבן. זיי זענען וויכטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז, ענזימעס און אנדערע קעמיקאַלז. זיי זענען אויך

1. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעין-רייַך פודז. פּראָטעין איז אַ וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר דיין גוף און קענען זיין געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, אַרייַנגערעכנט דאַר פלייש, פיש, עגגס, מילכיק פּראָדוקטן, לעגיומז, ניסלעך און זאמען. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעין-רייַך פודז קענען העלפן איר טרעפן דיין טעגלעך פּראָטעין דאַרף.

2. קלייַבן דאַר פּראָטעינס. ווען סאַלעקטינג פּראָטעינס, קלייַבן לענער אָפּציעס אַזאַ ווי הויט אָף, דאַר קאַץ פון רינדערנס און כאַזער, פיש און פאַבריק-באזירט פּראָטעינס ווי בינז, לענטילס און טאָפו.

3. אַרייַננעמען פּראָטעין אין יעדער מאָלצייַט. עסן פּראָטעין ביי יעדער מאָלצייַט קענען העלפן איר פילן פולער פֿאַר מער און צושטעלן דיין גוף מיט די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז עס דאַרף.

4. לייג פּראָטעין צו סנאַקס. פּראָטעין-רייַך סנאַקס קענען העלפן האַלטן איר פילן פול און ענערדזשייזד איבער דעם טאָג. פּרוּווט צו לייגן ניסלעך, זאמען, יאָגורט אָדער אַ שווער-בוילד יי צו דיין פֿאַרבייַסן.

5. באַטראַכטן פּראָטעין ביילאגעס. אויב איר האָבן קאָנפליקט צו טרעפן דיין טעגלעך פּראָטעין דאַרף, באַטראַכטן אַדינג אַ פּראָטעין העסאָפע צו דיין דיעטע. פּראָטעין ביילאגעס קומען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פארמען, אַרייַנגערעכנט פּאַודערז, באַרס און גרייט-צו-טרינקען שייקס.

6. מאָניטאָר דיין ינטייק. עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר דיין פּראָטעין ינטייק צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג, אָבער נישט צו פיל. צו פיל פּראָטעין קענען פירן צו וואָג געווינען און אנדערע געזונט ישוז.

7. זיין מיינדאַד פון חלק סיזעס. ווען איר עסן פּראָטעין-רייַך פודז, עס איז וויכטיק צו זיין מיינדפאַל פון פּאָרשאַנז. א סערווינג פון פּראָטעין זאָל זיין וועגן די גרייס פון דיין דלאָניע.

8. עסן פּראָטעין-רייַך פודז איבער דעם טאָג. עסן פּראָטעין-רייַך פודז איבער דעם טאָג קענען העלפן האַלטן דיין ענערגיע לעוועלס אַרויף און העלפן איר טרעפן דיין טעגלעך פּראָטעין דאַרף.

9. קלייַבן גאַנץ-עסנוואַרג קוואלן פון פּראָטעין. גאַנץ עסנוואַרג קוואלן פון פּראָטעין זענען דער בעסטער ברירה פֿאַר באַגעגעניש דיין טעגלעך פּראָטעין דאַרף. די אַרייַננעמען דאַר פלייש, פיש, עגגס, מילכיק פּראָדוקטן, לעגיומז, ניסלעך און זאמען.

10. באַקומען שעפעריש מיט פּראָטעין-רייַך רעסאַפּיז. עס זענען פילע געשמאַק און שעפעריש וועגן צו ינקאָרפּערייט פּראָטעין-רייַך פודז אין דיין דיעטע. פּרוּווט עקספּעראַמענטינג מיט די