פּילאַטעס איז אַ פאָרעם פון געניטונג וואָס פאָוקיסיז אויף פֿאַרשטאַרקונג דעם גוף דורך אַ סעריע פון נידעריק פּראַל, קאַנטראָולד מווומאַנץ. עס איז דעוועלאָפּעד אין דער פרי 20 יאָרהונדערט דורך יוסף פּילאַטעס, אַ דייַטש פיזיש טריינער. פּילאַטעס איז דיזיינד צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט, שטאַרקייַט, וואָג און האַלטנ זיך. עס איז אַ פול-גוף ווערקאַוט וואָס קענען זיין צוגעפאסט צו פּאַסן קיין טויגיקייט מדרגה.
פּילאַטעס איז באזירט אויף זעקס יקערדיק פּרינסאַפּאַלז: קאַנסאַנטריישאַן, קאָנטראָל, סענטערינג, לויפן, פּינטלעכקייַט און ברידינג. די פּרינסאַפּאַלז זענען געניצט צו מאַכן אַ ווערקאַוט וואָס איז טשאַלאַנדזשינג און ענדזשויאַבאַל. פּילאַטעס עקסערסייזיז זענען דיזיינד צו ציל די האַרץ מאַסאַלז פון דעם גוף, אַרייַנגערעכנט די אַבדאָמינאַל, נידעריקער צוריק, היפּס און הינטן. די עקסערסייזיז אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, וואָג און קאָואָרדאַניישאַן.
פילאַטעס קענען זיין געטאן אויף אַ מאַטע אָדער מיט ספּעשאַלייזד ויסריכט אַזאַ ווי אַ רעפאָרמער. מאַטע פּילאַטעס איז אַ גרויס וועג צו אָנהייבן מיט די פיר, ווייַל עס ריקווייערז מינימאַל ויסריכט און קענען זיין געטאן ערגעץ. רעפאָרמער פּילאַטעס איז אַ מער אַוואַנסירטע פאָרעם פון די פיר וואָס ניצט אַ מאַשין צו לייגן קעגנשטעל און אַרויסרופן דעם גוף.
פּילאַטעס איז אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק טויגיקייַט און וווילזייַן. עס קענען העלפֿן צו רעדוצירן דרוק, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און בייגיקייַט. עס איז אויך אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן וואָג און קאָואָרדאַניישאַן. פּילאַטעס איז פּאַסיק פֿאַר אַלע אַגעס און טויגיקייט לעוועלס, און קענען זיין צוגעפאסט צו פּאַסן יחיד באדערפענישן.
Benefits
פּילאַטעס איז אַ פאָרעם פון געניטונג וואָס קענען נוץ ביידע די גוף און די מיינונג. עס איז אַ נידעריק-פּראַל פאָרעם פון געניטונג וואָס קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, בייגיקייַט, וואָג און שטאַרקייַט. עס קען אויך העלפֿן צו רעדוצירן דרוק און שפּאַנונג, פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן און פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס. פּילאַטעס קענען זיין געטאן אין שטוב אָדער אין אַ סטודיאָ, און קענען זיין טיילערד צו פּאַסיק קיין טויגיקייַט מדרגה.
די הויפּט בענעפיץ פון פּילאַטעס אַרייַננעמען ימפּרוווד האַלטנ זיך, געוואקסן בייגיקייַט, ימפּרוווד וואָג און געוואקסן שטאַרקייַט. ימפּרוווד האַלטנ זיך קענען העלפן צו רעדוצירן צוריק ווייטיק, פֿאַרבעסערן ברידינג און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן. געוואקסן בייגיקייַט קענען העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן און פֿאַרבעסערן די קייט פון באַוועגונג. ימפּרוווד וואָג קענען העלפן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון פאלס און פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן. געוואקסן שטאַרקייַט קענען העלפן צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק טויגיקייַט און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.
פּילאַטעס קענען אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט. עס קענען העלפֿן צו רעדוצירן דרוק און שפּאַנונג, פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן און פאַרגרעסערן זיך-בטחון. עס קען אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן גוף וויסיקייַט און מינדפולנעסס, וואָס קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק געזונט.
פּילאַטעס איז אַ גרויס פאָרעם פון געניטונג פֿאַר אַלע אַגעס און טויגיקייט לעוועלס. עס קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן גשמיות און גייַסטיק געזונט, און קענען זיין טיילערד צו פּאַסיק קיין לייפסטייל.
עצות פּילאַטעס
1. אָנהייבן מיט די באַסיקס: לערן די פאַנדאַמענטאַלז פון פּילאַטעס, אַזאַ ווי די גרונט פּרינסאַפּאַלז, די פאַרשידענע טייפּס פון עקסערסייזיז, און די געהעריק פאָרעם און טעכניק.
2. פאָקוס אויף דיין ברידינג: געהעריק ברידינג איז יקערדיק פֿאַר פּילאַטעס. מאַכן זיכער צו נעמען טיף אָטעם און גאָר ויסאָטעמען צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין וואָרקאָוט.
3. ניצן די רעכט ויסריכט: ינוועסטירן אין אַ פּילאַטעס מאַטע, אַ פּילאַטעס רינג און אנדערע ויסריכט צו העלפן איר באַקומען די מערסט אויס פון דיין ווערקאַוט.
4. מאַכן זיכער צו וואַרעם אַרויף: איידער איר אָנהייבן דיין פּילאַטעס רוטין, מאַכן זיכער צו וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז מיט עטלעכע ליכט סטרעטשינג און קאַרדיאָו.
5. פאָקוס אויף דיין האַרץ: פּילאַטעס איז אַלע וועגן פֿאַרשטאַרקונג דיין האַרץ מאַסאַלז. מאַכט זיכער צו פאָקוס אויף דיין האַרץ בעשאַס דיין וואָרקאָוט.
6. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו קילן אַראָפּ: נאָך דיין ווערקאַוט, מאַכן זיכער צו קילן אַראָפּ מיט עטלעכע ליכט סטרעטשינג און ברידינג עקסערסייזיז.
7. הערן צו דיין גוף: פּילאַטעס איז אַ נידעריק-פּראַל געניטונג, אָבער עס קען נאָך זיין סטרעניואַס. מאַכט זיכער צו הערן צו דיין גוף און נעמען ברייקס ווען איר דאַרפֿן.
8. פּראַקטיסיז קעסיידער: צו באַקומען די מערסט אויס פון פּילאַטעס, מאַכן זיכער צו פיר קעסיידער. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער דריי מאָל אַ וואָך.
9. האָבן שפּאַס: פּילאַטעס קענען זיין אַ גרויס וועג צו אָפּרוען און האָבן שפּאַס. מאַכן זיכער צו הנאה דיין ווערקאַוט און האָבן אַ positive שטעלונג.
אָפט געשטעלטע פֿראגן
Q1: וואָס איז פּילאַטעס?
A1: פּילאַטעס איז אַ פאָרעם פון געניטונג וואָס פאָוקיסיז אויף פֿאַרשטאַרקונג דעם גוף דורך קאַנטראָולד מווומאַנץ. עס איז דעוועלאָפּעד דורך יוסף פּילאַטעס אין דער פרי 20 יאָרהונדערט און איז איצט פּראַקטיסט ווערלדווייד. פּילאַטעס פאָוקיסיז אויף האַרץ שטאַרקייַט, בייגיקייַט און גוף וויסיקייַט.
Q2: וואָס זענען די בענעפיץ פון פּילאַטעס?
A2: פּילאַטעס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, וואָג, קאָואָרדאַניישאַן און בייגיקייט. עס קענען אויך העלפֿן פארשטארקן די האַרץ מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן און רעדוצירן דרוק. אַדדיטיאָנאַללי, פּילאַטעס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק גשמיות טויגיקייט און העלפן מיט שאָדן פאַרהיטונג.
Q3: וואָס ויסריכט טאָן איך דאַרפֿן פֿאַר פּילאַטעס?
A3: פּילאַטעס קענען זיין געטאן מיט אָדער אָן ויסריכט. אויב איר קלייַבן צו נוצן ויסריכט, איר וועט דאַרפֿן אַ מאַטע, אַ פּילאַטעס רינג און אַ פּילאַטעס רעפאָרמער. איר קען אויך וועלן צו נוצן אַ פּינע וואַל, אַ פּילאַטעס פּילקע, און אנדערע פּראַפּס.
Q4: ווי אָפט זאָל איך טאָן פּילאַטעס?
A4: עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן פּילאַטעס בייַ מינדסטער צוויי-דרייַ מאל אַ וואָך. אָבער, עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף און סטרויערן דיין רוטין אַקאָרדינגלי.
Q5: איז פּילאַטעס זיכער פֿאַר אַלעמען?
A5: פּילאַטעס איז בכלל זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן. אָבער, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג פּראָגראַם. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו אַרבעטן מיט אַ קוואַלאַפייד ינסטראַקטער צו ענשור געהעריק פאָרעם און טעכניק.
