עסן איז איינער פון די מערסט וויכטיק אַקטיוויטעטן פֿאַר מענטשן. עס איז יקערדיק פֿאַר אונדזער געזונט און געזונט. אָבער וואָס זענען עסטאַבלעס? עאַטאַבלעס זענען קיין טיפּ פון עסנוואַרג וואָס קענען זיין געגעסן. דאָס כולל פירות, וועדזשטאַבאַלז, גריינז, מילכיק פּראָדוקטן, פלייש און אנדערע זאכן. עאַטאַבלעס זענען דער יסוד פון אַ געזונט דיעטע און צושטעלן אונדז די נייטיק נוטריאַנץ צו בלייבן געזונט.
ווען עס קומט צו אויסקלייַבן עסטאַבלעס, עס איז וויכטיק צו אויסקלייַבן זאכן וואָס זענען פריש, נערעוודיק און פון הויך קוואַליטעט. פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען שטענדיק אַ גרויס ברירה, ווייַל זיי זענען פּאַקט מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. גאַנץ גריינז, אַזאַ ווי אָוץ, קווינאָאַ און ברוין רייַז, זענען אויך ויסגעצייכנט קוואלן פון פיברע און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ. מילכיק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי מילך, יאָגורט און קעז, זענען אויך וויכטיק קוואלן פון קאַלסיום און אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ.
ווען סאַלעקטינג פלייש, עס איז וויכטיק צו קלייַבן דאַר שנייַדן רינדערנס, כאַזער און אָף. די מיץ זענען נידעריקער אין פעט און קאַלאָריעס און צושטעלן אונדז מיט וויכטיק פּראָטעינס און אנדערע נוטריאַנץ. פיש איז אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.
עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז עסן פּראָדוקטן זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן. עסן צו פיל פון קיין איין טיפּ פון עסנוואַרג קענען פירן צו געזונט פּראָבלעמס. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון יטאַבלעס איז דער בעסטער וועג צו ענשור אַז איר באַקומען אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן.
עסטאַבלעס זענען אַ יקערדיק טייל פון אַ געזונט דיעטע. דורך סאַלעקטינג פריש, נערעוודיק און הויך-קוואַליטעט זאכן, איר קענען ענשור אַז איר באַקומען די מערסט אויס פון דיין מילז. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון יטאַבלעס איז דער בעסטער וועג צו בלייַבן געזונט און ענערדזשייזד.
Benefits
עסן געזונט און נערעוודיק עסנוואַרג איז יקערדיק פֿאַר אַ געזונט לייפסטייל. עסן די רעכט פודז קענען העלפֿן צו בוסט ענערגיע לעוועלס, פֿאַרבעסערן שטימונג און רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג כראָניש חולאתן. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז פון די פינף עסנוואַרג גרופּעס קענען צושטעלן די גוף מיט די נוטריאַנץ עס דאַרף צו בלייבן געזונט. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון יטאַבלעס קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג עסנוואַרג אַלערדזשיז און ינטאַלעראַנסיז. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע קענען אויך העלפֿן צו האַלטן אַ געזונט וואָג און רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַביסאַטי. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון יטאַבלעס קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טייפּס פון ראַק. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון יטאַבלעס קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק, מאַך און טיפּ 2 צוקערקרענק. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון יטאַבלעס קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טייפּס פון גייַסטיק געזונט טנאָים. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון יטאַבלעס קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טייפּס פון דיגעסטיווע דיסאָרדערס. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון יטאַבלעס קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טייפּס פון הויט טנאָים. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון יטאַבלעס קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טייפּס פון אויג טנאָים. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון יטאַבלעס קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טייפּס פון ביין און שלאָס טנאָים. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון יטאַבלעס קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טייפּס פון ניר און לעבער טנאָים. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון יטאַבלעס קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טייפּס פון נוראַלאַדזשיקאַל טנאָים. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון יטאַבלעס קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טייפּס פון אַוטאָיממונע טנאָים. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון יטאַבלעס קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טייפּס פון אַלערדזשיז. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון יטאַבלעס קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טייפּס פון ינפעקשאַנז. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון יטאַבלעס קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טייפּס פון מעטאַבאַליק דיסאָ
עצות עאַטאַבלעס
1. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע: עסן אַ באַלאַנסט דיעטע איז יקערדיק פֿאַר גוט געזונט. אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז פון אַלע די עסנוואַרג גרופּעס אין דיין דיעטע. קלייַבן פודז וואָס זענען נידעריק אין סאַטשערייטאַד פעט, טראַנס פעט, קאַלעסטעראַל, זאַלץ (סאָדיום) און צוגעלייגט שוגערז.
2. עסן שעפע פון פירות און וועדזשטאַבאַלז: פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען פּאַקט מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 5 סערווינגז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג.
3. קלייַבן גאַנץ גריינז: גאַנץ גריינז זענען אַ גרויס מקור פון פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס. קלייַבן גאַנץ קערל ברעדז, טוווע און פּאַסטאַז.
4. קלייַבן דאַר פּראָטעינס: דאַר פּראָטעינס אַזאַ ווי פיש, אָף, בינז און ניסלעך זענען גוט קוואלן פון פּראָטעין. קלייַבן דאַר טיילן פון פלייש און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן.
5. לימיט פּראַסעסט פודז: פּראַסעסט פודז זענען אָפט הויך אין קאַלאָריעס, פעט, סאָדיום און צוגעלייגט שוגערז. קלייַבן פריש אָדער פאַרפרוירן פירות און וועדזשטאַבאַלז אַנשטאָט פון קאַנד.
6. לימיט צוגעלייגט שוגערז: צוגעלייגט שוגערז זענען געפֿונען אין פילע פודז און טרינקען, אַרייַנגערעכנט זיסוואַרג, קייקס, קיכלעך און סאָדע. קלייַבן פודז מיט קליין אָדער קיין צוגעלייגט צוקער.
7. באַגרענעצן סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ: סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ זענען געפֿונען אין פילע פּראַסעסט און געפּרעגלט פודז. קלייַבן פודז וואָס זענען נידעריק אין סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ.
8. טרינקען שעפע פון וואַסער: וואַסער העלפּס האַלטן דיין גוף כיידרייטאַד און העלפט ויסמיידן טאַקסאַנז. ציל פֿאַר 8 גלאז וואַסער יעדער טאָג.
9. עסן מינדפאַלי: עסן מינדפאַלי מיטל פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו דיין גוף ס הונגער און פולקייט קיוז. עסן סלאָולי און האַלטן עסן ווען איר פילן פול.
10. הנאה דיין עסנוואַרג: עסן זאָל זיין אַ ענדזשויאַבאַל דערפאַרונג. קלייַבן פודז אַז איר הנאה און גוסטירן יעדער ביס.
אָפט געשטעלטע פֿראגן
Q1. וואָס זענען די פאַרשידענע טייפּס פון עסן?
A1. עאַטאַבלעס זענען עסנוואַרג זאכן וואָס קענען זיין קאַנסומד. פּראָסט טייפּס פון עסן פּראָדוקטן אַרייַננעמען פירות, וועדזשטאַבאַלז, גריינז, מילכיק פּראָדוקטן, פלייש, פיש און פּראַסעסט פודז.
ק2. וואָס זענען די געזונט בענעפיץ פון עסן עסן?
A2. עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון יטאַבלעס קענען צושטעלן יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע נוטריאַנץ וואָס זענען וויכטיק פֿאַר גוט געזונט. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע פון יטאַבאַלז קענען העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק און עטלעכע טייפּס פון ראַק.
ק3. וואָס זענען די זיכערקייַט פּריקאָשאַנז צו נעמען ווען האַנדלינג עסטאַבלעס?
A3. ווען האַנדלינג עיטאַבלעס, עס איז וויכטיק צו פירן זיכער עסנוואַרג האַנדלינג און צוגרייטונג. דאָס כולל וואַשינג הענט איידער און נאָך האַנדלינג עסנוואַרג, וואַשינג פירות און וועדזשטאַבאַלז איידער עסן, און קוקינג עסנוואַרג צו די געהעריק טעמפּעראַטור. עס איז אויך וויכטיק צו קראָם עסנוואַרג רעכט און צו ויסמיידן קרייַז-קאַנטאַמאַניישאַן.
ק4. וואָס זענען עטלעכע עצות פֿאַר עסן געזונט עסן?
A4. עסן געזונט עיטאַבלעס קענען העלפֿן צו האַלטן אַ געזונט וואָג און רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן. עטלעכע עצות פֿאַר עסן געזונט אַרייַננעמען עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, טשוזינג גאַנץ גריינז, לימאַטינג פּראַסעסט פודז, און טשוזינג דאַר פּראָטעינס. עס איז אויך וויכטיק צו באַגרענעצן צוגעלייגט שוגערז און סאַטשערייטאַד פאַץ.
מסקנא
אין מסקנא, \'עאַטאַבלעס\' איז אַ גרויס סעלינג נומער פֿאַר קיין געשעפט. עס איז אַ ווערסאַטאַל פּראָדוקט וואָס קענען זיין געוויינט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן, פון סנאַקס צו מילז. עס איז אויך אַ גרויס וועג צו צושטעלן קאַסטאַמערז מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון אָפּציעס, ווייַל עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון עיטאַבלעס בנימצא. אַדדיטיאָנאַללי, עיטאַבלעס זענען לעפיערעך ביליק און קענען זיין פּערטשאַסט אין פאַרנעם, מאכן זיי אַ גרויס אָפּציע פֿאַר געשעפטן וואָס זוכן צו שפּאָרן געלט. דערצו, עיטאַבלעס זענען גרינג צו קראָם און אַריבערפירן, וואָס מאכט זיי אַ גרויס אָפּציע פֿאַר געשעפטן וואָס דאַרפֿן צו אַריבערפירן זייער פּראָדוקטן. צום סוף, עיטאַבלעס זענען אַ גרויס וועג צו צושטעלן קאַסטאַמערז אַ יינציק און ענדזשויאַבאַל דערפאַרונג, ווייַל זיי קענען זיין געוויינט צו מאַכן אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים און סנאַקס. אַלע אין אַלע, \'עאַטאַבלעס\' איז אַ גרויס סעלינג נומער פֿאַר קיין געשעפט, און קענען זיין געוויינט צו מאַכן אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים און סנאַקס וואָס קאַסטאַמערז וועלן הנאה.
