עראָוביק

אַעראָביק געניטונג איז קיין טיפּ פון פיזיש טעטיקייט וואָס ניצט גרויס מוסקל גרופּעס און ז דיין גוף צו נוצן מער זויערשטאָף ווי עס וואָלט בשעת רעסטינג. דער ציל פון עראָוביק געניטונג איז צו פאַרגרעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט.

עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון עראָוביק געניטונג, אָבער עטלעכע ביישפילן אַרייַננעמען גיין, פליסנדיק, סייקלינג און שווימערייַ. עראָוביק געניטונג קענען זיין דורכגעקאָכט פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע סיבות, אַרייַנגערעכנט וואָג אָנווער, ימפּרוווינג האַרץ געזונט, און ינקריסינג קוילעלדיק טויגיקייט.

עראָביק געניטונג איז אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט לייפסטייל. עס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן דיין האַרץ געזונט און פאַרגרעסערן דיין קוילעלדיק טויגיקייט. אויב איר זוכט צו אָנהייבן אַן עראָוביק געניטונג פּראָגראַם, עס זענען עטלעכע זאכן וואָס איר זאָל האַלטן אין זינען.

ערשטער, עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַן אַקטיוויטעט וואָס איר האָט הנאה. אויב איר טאָן ניט הנאה די טעטיקייט, איר זענט ווייניקער מסתּמא צו האַלטן זיך מיט אים. רגע, אָנהייב סלאָולי און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי און געדויער פון דיין ווערקאַוץ. און לעסאָף, זיין זיכער צו וואַרעם אַרויף און קיל אַראָפּ רעכט צו ויסמייַדן שאָדן.

עראָוביק געניטונג איז אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט און געזונט. עס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, בויען מוסקל און פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. עס קען אויך רעדוצירן דרוק, פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און פאַרגרעסערן דיין ענערגיע לעוועלס. עראָוביק געניטונג קענען העלפֿן איר שלאָפן בעסער, רעדוצירן דיין ריזיקירן פון כראָניש חולאתן און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן. עס קען אויך העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט וואָג, פֿאַרבעסערן דיין וואָג און קאָואָרדאַניישאַן, און פארשטארקן דיין ביינער און מאַסאַלז. עראָוביק געניטונג קענען אויך העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט האַרץ און לונגען, און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טייפּס פון ראַק. דערצו, עס קענען העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט, רעדוצירן דייַגעס און דעפּרעסיע, און פאַרגרעסערן דיין זיך-שאַצן. עראָוביק געניטונג קענען אויך העלפֿן איר בלייַבן מאָוטאַווייטאַד און פאָוקיסט, און קענען העלפֿן איר בלייַבן אַקטיוו און פאַרקנאַסט אין דיין טעגלעך לעבן. צום סוף, דאָס קען העלפֿן איר בלייבן פארבונדן מיט דיין קהל און בויען באַציונגען מיט אנדערע.

1. אָנהייב סלאָולי און בויען זיך ביסלעכווייַז. אָנהייבן מיט נידעריק פּראַל אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גיין, שווימערייַ אָדער סייקלינג.

2. פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ ביסלעכווייַז. אָנהייבן מיט אַ מעסיק ינטענסיטי און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי ווי דיין טויגיקייַט מדרגה ימפּרוווז.

3. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט פון עראָוביק טעטיקייט רובֿ טעג פון דער וואָך.

4. מישן דיין רוטין. פּרוּווט פאַרשידענע אַקטיוויטעטן צו האַלטן דיין ווערקאַוץ טשיקאַווע און טשאַלאַנדזשינג.

5. וואַרעם אַרויף און קיל אַראָפּ. אָנהייב און ענדיקן דיין ווערקאַוץ מיט אַ ביסל מינוט פון ליכט טעטיקייט צו העלפֿן דיין גוף צו סטרויערן די ינטענסיטי פון די געניטונג.

6. הערן צו דיין גוף. אויב איר פילן ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט, האַלטן און רו.

7. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער. בלייבן כיידרייטאַד איז וויכטיק פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט און פאָרשטעלונג.

8. טראָגן די רעכט גאַנג. טראָגן באַקוועם, ברעאַטהאַבלע קליידער און שטיצן שיך צו העלפֿן איר בלייבן זיכער און באַקוועם בעשאַס דיין ווערקאַוץ.

9. געפֿינען אַ ווערקאַוט באַדי. ארבעטן מיט אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד קענען העלפֿן איר בלייבן מאָוטאַווייטאַד און פאַראַנטוואָרטלעך.

10. האב הנאה! עראָוביק געניטונג זאָל זיין ענדזשויאַבאַל, אַזוי געפֿינען אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט הנאה און קוק פאָרויס צו טאָן.

Q1: וואָס איז עראָוביק געניטונג?
A1: עראָוביק געניטונג איז קיין טיפּ פון פיזיש טעטיקייט וואָס ינקריסיז דיין האַרץ קורס און ברידינג קורס. עס איז אויך באקאנט ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג און כולל אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי פליסנדיק, גיין, שווימערייַ, סייקלינג און דאַנסינג.

Q2: וואָס זענען די בענעפיץ פון עראָוביק געניטונג?
A2: עראָוביק געניטונג האט פילע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, געוואקסן ענערגיע לעוועלס, ימפּרוווד גייַסטיק געזונט, און וואָג אָנווער. עס קען אויך העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, מאַך און צוקערקרענק.

Q3: ווי אָפט זאָל איך טאָן עראָוביק געניטונג?
A3: די אמעריקאנער הארץ אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז בייַ מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי עראָוביק געניטונג פּער וואָך. דאָס קען זיין צעטיילט אין 30 מינוט פון געניטונג פינף טעג אַ וואָך, אָדער 25 מינוט פון געניטונג זעקס טעג אַ וואָך.

Q4: וואָס טייפּס פון עראָוביק געניטונג זענען בעסטער?
A4: דער בעסטער טיפּ פון עראָוביק געניטונג פֿאַר איר דעפּענדס אויף דיין טויגיקייט מדרגה און צילן. עטלעכע פאָלקס טייפּס פון עראָוביק געניטונג אַרייַננעמען פליסנדיק, גיין, שווימערייַ, סייקלינג און דאַנסינג.

Q5: איז עראָוביק געניטונג זיכער?
A5: יאָ, עראָוביק געניטונג איז בכלל זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן. אָבער, עס איז וויכטיק צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין נייַע געניטונג פּראָגראַם.

עראָוביק געניטונג איז אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט לייפסטייל. עס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, רעדוצירן דרוק און פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס. עס קענען אויך העלפֿן מיט וואָג אָנווער, מוסקל טאָן און קוילעלדיק גשמיות טויגיקייט. עראָוביק געניטונג קענען זיין געטאן אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן, אַזאַ ווי פליסנדיק, שווימערייַ, סייקלינג און גיין. עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַן אַקטיוויטעט וואָס איר האָט הנאה און וואָס איז פּאַסיק אין דיין לייפסטייל. מיט רעגולער עראָוביק געניטונג, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. אַזוי, באַקומען אויס דאָרט און מאַך!